a teraz

[...] do góry. Białko ustawiam na 2,2 g / kg, W na 1,4 g / kg, resztą będą tłuszcze. Kiedy poprzednio ćwiczyłem jedząc głównie WW, skończyło się mocnym otłuszczeniem. Więc teraz spróbuję oprzeć dietę o większą ilość tłuszczy. PUSH: Przysiad / hack przysiad 5 x 15, 12,10,8,6 WL płasko / WL skos + 5 x 15,12,10,8,6 Wyciskanie hantki skos / [...]

[...] Podam przykładową trasę, która będzie zaliczana - https://mapa-turystyczna.pl/route/rxm9 . Wytrzymałość nóg udało się zwiększyć dzięki treningom na siłowni, ale czas teraz na wspomniana kondycję. W podanej przede mnie trasie idzie się np. 15 km pod wzniesienie, a później "z górki", i chcę zauważyć, że największe problemy wydolnościowe mam [...]

Jest teraz szykowana ustawa o zwalczaniu dopingu w sporcie - konkretów jeszcze chyba nie przedstawili ale już wiadomo,że za rozprowadzanie dopingu grozi do 3 lat wiezienia. Te wydarzenia z Olimpiady pewnie jeszcze bardziej wpłyną na zaostrzenie restrykcji. Tylko o dopingu można mówić w przypadku sportowców i to raczej czynnych.....a jesli zwykły [...]

[...] przybyło mi 2 kg mięśni ( w co wątpie, bo moja objetość się nie zmniejszyła) W (około) pierwszej połowie drugiego miesiąca zaczęłam dokładnie pilnować diety 1500 kcal (teraz juz wiem,że to za mało,ale wtedy nie wiedziałam) . Nadal lipa z efektami. Później probowałam diety niskowęglowodanowej. Czułam się na niej beznadziejnie (brak energii), [...]

A jaki masz priorytet tego treningu? I zamysł? Nóg nie robisz, bo jeszcze nie możesz czy jak to wygląda? Ja bym przy problemach z lędźwiami nie robiła teraz podciągania i ławki rzymskiej. Dałabym sobie jeszcze trochę czasu i popracowała nad wzmocnieniem mocniej centrum, trochę więcej mobilizacji zwłaszcza bioder + te ćwiczenia, które nie [...]

Mi sie nawet wody pic teraz nie chce a ty o zarciu xD

Witam mam pytanie odnośnie mojego posiłku.A więc tak mój posiłek wygląda tak płatki owsiane+olej kokosowy+owoce+ białko.No i co do tych owoców to starałem się brać teraz w wakacje raczej te sezonowe jagody/maliny/winogrona/borówki.I teraz większość z tych co brałem niestety sezonowo się pokonczyła ale jest za to np. aronia i tak się zastnawiam czy [...]

Pof ryja opalonego nie mam jakos specjalnie tak normalnie a teraz to w sumie blady

Przede wszystkim, to przy jakichkolwiek poważniejszych problemach, pasuje udać się do specjalisty i postępować wg jego zaleceń. Teraz jest moda na wkręcanie sobie różnych chorób, bez diagnozy , a czasem bez żadnych racjonalnych podstaw i leczenie nieistniejących schorzeń - cieknących jelit, nietolerancji glutenu itp. Zwykłemu człowiekowi, który [...]

Anthony Pettis chce sięgnąć po tytuł wagi piórkowej Anthony Pettis danie zadebiutował w dywizji piórkowej pokonując Charlesa Oliveirę i teraz swoje myśli kieruje w stronę walki o pas. Anthony pettis bardzo potrzebował tego zwycięstwa, ponieważ jego trzy ostatnie walki zakończyły się dla niego porażkami. W ostatniej rundzie Charles Oliveira [...]

Wracając do tematu, po 2 tygodniach od podniesienia kalorycznośći waga w sumie stoi w miejscu. Teraz pytanie czy powinienem uciąć powiedzmy kolejne 200 - 300 kcal? Doradźcie proszę. Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-27 23:10:02 Istotne są obwody a nie masa ciała. To one świadczą o efektach a nie kg.

Co do jazdy to ja nie lubię jeździć jak jest w okolicy 30 ... dlatego w takie dni idę o 7 rano albo 19:00 na rower ... minusem teraz jazdy o 19:00 jest konieczność posiadania świateł, bo o 20:00 już jest szaro i tak trochę niebezpiecznie jeździć po ulicach ... A co do roweru to vento 3.0 Bzyku . Moja druga kolarzówa, pierwszego miałem stalowego [...]

[...] knaga pisal sa kwestie wazniejsze a ze akurat te kwestie mi sie wbily akurat w czas regeneracji i odpoczynku od silowni to lepiej dla mnie. Zalatwilem super duzo spraw zeby teraz moc wystartowac z przygotowaniami i moc prowadzic diete , suplementacjie itd na wysokim poziomir i nie plakac na brak kaski. Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

widzę, że u konkurencji się teraz bardziej udzielasz, w sumie to się nie dziwię sam się nad tym zastanawiam ;-D A coś więcej na temat "zdziwienia"?

[...] byłam głodna – tylko miałam ochotę na jedzenie ;/ I na serek wiejski @-) A, i soliłam ogórki. (A ogólnie soli raczej nie używam, wcześniej jedynie do ziemniaków i kaszy, a teraz zaczęłam też dodawać do gotowania ryżu.) Może to jakoś nadnercza, ehh. /SFD/Images/2016/8/28/f73e70540f554c289b1ed2620fc6e4c3.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 [...]

Nie wiem czy juz wczesniej o tym pisałem ale teraz moge powiedzieć juz oficjalnie od przyszłego roku zamierzam startowac w strongman do 105kg w eliminacjach na arnold classic a od 2018 strongman open takie plany:) co wyjdzie zobaczymy

Paige dobrze pracowała nogami - lowkicki, fronty, a akcję kończącą to chyba miała wytrenowaną, bo próbowała kilka razy, aż w końcu weszło. Z pasem jej nie widzę (przynajmniej teraz, a jest jeszcze młoda), ale zawsze będzie się gdzieś kręcić w TOP. Maia 30s i już byli na glebie. Oliveira powinien zobaczyć jak się wykorzystuje plecy. Chyba Maia [...]

Komu byście dali teraz TSa Maia czy Thompson? Obydwu się należy, ale chyba zgodzę się ze Stevenem, że chyba jednak Mai dadzą, a Thompson w tym czasie może się Brownowi zrewanżować lub dać walkę z Lawlerem. Co do Paige to jednak Bec Rowlings jakimś topem dywizji nie jest i Paige znów zostałaby zjedzona z taką Rose no i trochę zbierała zwłaszcza w [...]

[...] :) Tak ogólnie mam wrażenie,że cała ta afera dopingowa,która u nas chyba przyćmiła całą Olimpiadę to specjalne działania,pewnego rodzaju zemsta . Chcieli ukarać jeden kraj a teraz okazuje się ,że wszyscy są tacy sami :) A nasz pan prezes zamiast pomóc chłopakom cokolwiek w biały dzień na chodniku podał się do dymisji i radźcie sobie sami.

Chwilkę mnie nie było, ale teraz wrzucę moją redukcję. Nie jest na pewno spektakularna, ale mam nadzieję, że lekki krok do przodu. Na wstępie podziękowania dla wszystkich Forumowiczów za porady, dobre słowo i nie tylko podczas tej redukcji. Podczas tej redukcji było kilka chwil trudnych, nie obyło się bez kontuzji, szczególnie dokuczało mi [...]